大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于深蹲屁股眨眼睛的問題，于是小編就整理了4個相關介紹深蹲屁股眨眼睛的解答，讓我們一起看看吧。
求助：為什么做完深蹲，后腰很累？
10rm蹲10下？已經是個人極限，正常來說也會疲勞，如果是動作問題，那…… 不好，我猜測你可能髖膝不同展，導致以骨盆前傾位下蹲，底部很有可能因為活動度問題或者腰部肌群力量薄弱問題導致骨盆翻轉。也就是撅屁股蹲而且還屁股眨眼。 這個只是猜測，具體沒有看你的側面動作不能判斷。 上述問題要改變深蹲模式，杜絕撅屁股蹲，髖膝同時解鎖，膝蓋沿腳尖方向打開前移，骨盆向下。完成不了很有可能足背屈受限或者髖關節活動度不足。如果膝關節不適還要另作評估。 再次強調，刺激臀部靠撅屁股就是扯淡，有力的收縮才是重要的，而增加臀大肌拉伸幅度可以試試單腿動作。
深蹲時左右腿發力不一致，怎樣解決？
您好，深蹲時左右發力不均衡相信很多人都有這樣的情況，主要的原因走將從以下的三個角度為您解答～
1/體型體態問題
動作的產生深受結構系統得影響，結構系統主要包括骨骼、關節以及組成關節的韌帶、軟骨等結構所構成的人體基本框架。例如：如果我們存在在長短腿的情況下，左右兩側發力就會不均衡。此時我們就需要先調整體型體態的問題。再進行訓練。
2/功能缺陷問題
當我們的肌肉，肌腱，筋膜這些具備自主收縮功能的器官出現左右兩側差異，或者受損萎縮的情況，也會引發深蹲左右發力不一致的情況。而且身體會自動出現代償的情況，也就是當一側的功能不夠強大時，另外一側會自動承擔更大的重量。例如：兩側的股四頭肌肌力不均衡，單側膝關節穩定性不夠。這樣的話我們就需要先針對這些環節進行調整。
3/動作模式問題
自由重量得動作對于技術要求相對較高，需要我們掌握一定得杠鈴訓練的基本技巧。雙腳的站位，下蹲得幅度，重心的位置，甚至是起杠的技術，都有可能引發深蹲時左右兩側肌力不均衡。
健身時，深蹲時屁股眨眼，如何解決？
所謂屁股眨眼，實際就是骨盆后傾，也就是骨盆向后翻轉，從外表上看去就是“彎腰”。
出現這種情況后，身體重心會偏移到腳后跟，如果負重較大，還容易后仰摔倒，同時對腰椎還有很大壓力。
那么到底是什么原因造成的屁股眨眼？又該通過哪些方法來對應調整呢？
就這些問題，下面我來詳細分析一下。
在做深蹲時，動作底部要做到：“大腿與地面平行”。
從側面看，整個脊柱都處于自然挺直的狀態，也就是背部中立姿勢。
如果在下蹲時，骨盆向后翻轉，底部出現了很明顯的彎腰現象，順帶還會讓整個脊椎都跟著彎曲，這就是屁股眨眼。
導致屁股眨眼的原因有：
①沒有收緊核心
在下蹲時，沒有主動收緊核心或者在底部核心松懈。
首先，我們來了解一下深蹲時會出現屁股眨眼睛的原因，然后再來針對性地去解決它。這個現象其實可以主要分為兩個方面的原因:
一:下蹲過快，而且過低。這樣你會讓你的核心肌肉控制不足。解決方法的話就是可以扶著墻之類的東西，輔助緩慢下蹲，剛開始不要蹲得太低，一般先蹲到大腿與地面平行即可。
二:踝關節功能受限。這個說起來很拗口，其實解決方法也挺簡單。就是將小腿肌肉拉伸一下，每條腿拉伸二十秒，基本上可以改善這個問題。
深蹲時的屁股眨眼，其實就是骨盆翻轉，當腰椎從伸展狀態或者中立位時，變成了彎曲狀態，經常發生于深蹲過低時，因為深蹲時的位置較低時會從底端發力，這更加需要足夠的肌力。
1、髖關節夾囊靈活性問題，髖關節的關節囊太緊、限制了骨盆的活動范圍；
2、骨盆骨骼解剖限制，同樣也限制了骨盆的活動范圍；
3、骨盆肌群過于緊張 ，主要是腘繩肌和內收肌；
4、腳踝靈活度；
5、骨盆靈活度。
這幾種原因或者單獨出現，也會組合出現，使你在深蹲的時候在底部失去了對腰椎的控制力，從而出現骨盆翻轉。
平躺在地上，雙膝彎曲向胸腔靠近，看自己的屈髖程度，正常的一般有90-120°的活動度范圍；如果在相對小的范圍內推不動膝蓋，但是把腿向外旋一點又能推動，那么大概率是解剖學原因，也就是骨盆骨骼解剖的限制原因；如果推動120°后，再將腿內旋30-35°左右，腿部下不去，那么大幾率是關節夾囊的問題。
判斷是肌群過于緊張還是骨骼的解剖限制問題，如果下蹲到一定程度，股骨沒有空間，那么為了能夠繼續下蹲，股骨會帶動骨盆一起旋轉，為了保持股骨下降，骨盆自然要后傾，腿部外旋可以使股骨有更大活動空間，就可以蹲的更深。
首先弄清楚為什么會造成屁股眨眼，有兩個原因：
1.下蹲太深。每個人人體柔韌性，活動度不同，所以下蹲的深度也會不同，柔韌性差的人蹲的深就會造成骨盆往后翻轉，也就是屁股眨眼。解決方法就是蹲至大腿平行地面，或者墊高雙腳后腳跟。
2.核心穩定差。深蹲不只練腿臀，還有一個更重要的參與者，就是“核心”，平時應該經常會聽到教練不斷的叮囑“收緊核心，收緊核心”核心全身都有，但大致都是指的腰腹部位（如下圖）。現在嘗試找到收緊核心的感覺，咳嗽或者大笑一聲，用手摸一下腹部，是不是硬的。簡而言之就是繃緊你的腹部。核心收緊了，做這種大型復合動作身體骨盆才會更加穩定。但是光收緊還不夠，還應該把核心訓練加入到平時訓練的計劃當中。
深蹲時“屁股眨眼”會造成腰椎的不適，腰酸背痛，望君重視！
深蹲有眨眼嗎?感覺起的時候是腰椎發力，這是對的嗎？
眨眼是在深蹲過低出現的一種情況
過低時你的腰椎過度彎曲就是眨眼
出現這種情況時如果負重過大就會腰部受傷
造成眨眼的原因常見有三種
一 髖關節柔韌度差
二 踝關節柔韌度差
三 腰腹力量不足
防止眨眼最好的方法
做好熱身
泡沫軸進行筋膜放松腰背腿
到此，以上就是小編對于深蹲屁股眨眼睛的問題就介紹到這了，希望介紹關于深蹲屁股眨眼睛的4點解答對大家有用。