新華社長沙3月23日電（記者帥才）身在封控區、管控區的群眾，如何避免出現“心理紅碼”，做好自我心理調適呢？專家建議，適應特殊時期的慢生活，排解焦慮情緒，改變負面思維。
首先，要理解不良情緒是正常的，要接納自己的不良情緒，同時積極尋求解決方法。湖南省腦科醫院臨床心理科主任程明建議，居家隔離的人群打破了原來的生活習慣，引發了焦慮情緒是正常心理反應，要理解和接納自己的情緒?？梢粤袕埱鍐?，把自己煩惱、焦慮的事項寫下來，積極尋求解決的辦法。
二是要學會主動尋求家人朋友的支持和幫助，積極建立正向的人際關系。程明建議，疫情期間，很多居家隔離的人都過上了慢生活，要學會適應改變。
三是試著賦予隔離積極的意義，每天給自己和家人一些鼓勵。中南大學湘雅二醫院精神醫學研究室主任陳晉東教授建議，隔離期間和家庭成員有了更多的相處時間，一些人隔離期間容易出現失眠、情緒低落、焦慮、抑郁等情緒，還有一些人會和家人發生爭吵。要珍惜與家人相處的時間，增進與家人間的情感交流。
四是注重自己心理彈性的建設，積極尋求專業醫務人員的幫助。湘雅二醫院精神病學科專家高雪屏說，在遇到突發狀況和意外情況時，人的心理彈性很重要，心理彈性是指一個人在經歷了嚴重的壓力后，其身心健康并未受到壓力與逆境的影響，還能積極陽光地去面對生活。她建議，居家隔離的群眾出現不良情緒時，要及時排解，學會傾訴自己的不良情緒；出現嚴重抑郁、焦慮情緒的隔離人員可以使用熱線電話、微信等途徑尋找專業醫務人員進行心理干預，清空“情緒垃圾”。
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