1、寸拳是截拳道中發(fā)力距離最短，穿透力最強(qiáng)的拳法。
2、寸拳發(fā)力十分簡(jiǎn)捷，但支具有入表透里的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠(yuǎn)播，原因就在于此。
(相關(guān)資料圖)
3、 一、身體素質(zhì) 肩部柔韌性訓(xùn)練：要想將拳勁完整地爆發(fā)出來(lái)，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環(huán)等。
4、 2、爆發(fā)力訓(xùn)練：截拳道寸拳需要一觸即發(fā)的爆發(fā)力，這主要通過(guò)動(dòng)力性爆發(fā)肌力訓(xùn)練和靜力性肌力訓(xùn)練獲得。
5、 3、動(dòng)力性肌力訓(xùn)練： （1）腕部力量訓(xùn)練：卷腕運(yùn)動(dòng)，啞鈴繞環(huán)。
6、 （2）胸背臂肌力訓(xùn)練：a.可以運(yùn)用傳統(tǒng)的仰臥推舉杠鈴練習(xí)法，但要注意重量應(yīng)適當(dāng)。
7、b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時(shí)雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續(xù)數(shù)次。
8、 4、靜力性肌力訓(xùn)練：雙手握單杠略寬于肩，用力上拉至后頸部貼杠，堅(jiān)持一會(huì)兒，身體略下降，使頭頂部微觸杠，再堅(jiān)持一會(huì)兒。
9、 二、流動(dòng)能量 所謂流動(dòng)能量（能量流），也可以理解為通常所講的內(nèi)氣、內(nèi)力。
10、長(zhǎng)期以來(lái)，很多人以為截拳道沒(méi)有內(nèi)力訓(xùn)練。
11、其實(shí)，截拳道的寸拳即脫胎于詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術(shù)，即在練習(xí)拳術(shù)套路的同時(shí)伴隨著內(nèi)氣的收放。
12、所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。
13、流動(dòng)能量具體練法如下： 全身放松，雙腿并立，雙手自然下垂。
14、雙拳抱于肋側(cè)。
15、屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時(shí)外旋成“一”字形。
16、以腳尖為軸，腳跟處旋成“二字鉗羊馬”，臂部忌突出。
17、左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。
18、注意動(dòng)作應(yīng)慢，意念內(nèi)氣（能量流）由丹田送出，并流至雙臂，雙手，似要噴涌而出，用意不用力，逐步達(dá)到“力不斷而若止，形似靜而實(shí)動(dòng)”的境界。
19、本節(jié)如能配合詠春拳的“一攤?cè)保瑒?dòng)作效果會(huì)更好。
20、 三、精神力量 精神力量是由精神力量激發(fā)人體潛能所產(chǎn)生的力，也稱“念力”。
21、一種簡(jiǎn)便而又功效顯著的訓(xùn)練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數(shù)次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發(fā)力。
22、此法既能增強(qiáng)出拳力量又能提高出拳速度，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，你會(huì)感到在空手打出一拳時(shí)，會(huì)有更大的沖擊力，這便是“精神創(chuàng)造的奇跡”。
23、 通過(guò)上述三步的修煉，應(yīng)具備“機(jī)械力、能量力、精力”這三種最基本的力。
24、然而還需要在正確的技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，將這三種力同收同發(fā)，這個(gè)境界就我們通常所講的“合”、“順”、“整”、“本能”、“意發(fā)”。
25、下面談?wù)勥@幾個(gè)問(wèn)題。
26、 四、拳架及發(fā)力 以截拳道警戒式站好，前手向假想目標(biāo)快速打出，同時(shí)后手猛地抽回，并貼向身體，書刊號(hào)轉(zhuǎn)髖部，后腳用力把整個(gè)身體向前推進(jìn)，在將要擊中目標(biāo)的剎那，握緊拳頭，腕部翹起；在擊中目標(biāo)時(shí)，拳頭突然向內(nèi)一扭。
27、完成發(fā)力后，手臂應(yīng)迅速回收。
28、 掌握了正確的發(fā)力動(dòng)作后，便可進(jìn)行發(fā)力練習(xí)了。
29、寸拳的發(fā)力練習(xí)來(lái)源于中國(guó)武術(shù)的“撞板功”，方法如下：取彈性好的木板，在距墻一磚遠(yuǎn)處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。
30、以木板為目標(biāo)，用正確的發(fā)力技術(shù)進(jìn)行發(fā)力練習(xí)。
31、若能輕松地將板頭擊碰墻上時(shí)，便可在木板與墻之間加磚，切記須循序漸進(jìn)。
32、 需要注意的是，寸拳的應(yīng)用能否成功，不但取決于正確的發(fā)力，更重要的一點(diǎn)便時(shí)機(jī)。
33、出拳可能過(guò)早或過(guò)晚均可能是錯(cuò)過(guò)戰(zhàn)機(jī)，以致由優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)。
34、最后請(qǐng)記住：近身與發(fā)力是統(tǒng)一的整體，一旦掌握并運(yùn)用好這一點(diǎn)，定能成為“寸拳高手”。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
關(guān)鍵詞：
責(zé)任編輯：Rex_06
