大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于保護眼睛吃蔬菜的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹保護眼睛吃蔬菜的解答，讓我們一起看看吧。
什么吃的東西養(yǎng)眼睛？
從蔬菜、水果來說，維生素A、維生素B、維生素C、胡蘿卜素、玉米黃素含量豐富的蔬菜、水果，對眼睛都有好處，蔬菜比如胡蘿卜、玉米、彩椒、紫甘藍(lán)等深色蔬菜，對眼睛是很好的。
水果比如桃、圣女果、香蕉、蘋果、獼猴桃等，對眼睛都很好，其中藍(lán)莓對眼睛應(yīng)該是非常不錯的一種水果，因為藍(lán)莓含的花青素量比較多，花青素有很好的抗氧化作用，所以對眼睛視網(wǎng)膜也是非常良好的營養(yǎng)成分。
另外從動物蛋白來說，吃一些動物的肝臟或者雞蛋，增加一些豆制品，對眼睛都是有好處的。
常吃什么蔬菜補腦護眼？
常吃什么蔬菜補腦護眼
富含B族維生素的蔬菜有益于大腦，富含胡蘿卜素的蔬菜有助于保護視力。補腦（有益于神經(jīng)系統(tǒng)）的蔬菜主要為富含B族維生素的蔬菜，適當(dāng)補充富含B族維生素的蔬菜有利于大腦正常運轉(zhuǎn)。如西藍(lán)花、甘藍(lán)等，其他營養(yǎng)成分如磷脂、n-3脂肪酸等也有助于補腦，但在蔬菜中含量較少；護眼的蔬菜較為廣泛，各種富含胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜都有助于保護視力，如韭菜、莧菜、南瓜、菠菜、蘆筍等。
1.補腦：大腦的正常運轉(zhuǎn)依賴于均衡的營養(yǎng)，目前的科學(xué)研究并沒有發(fā)現(xiàn)能讓人“變聰明”的蔬菜，補腦的實際意義是維持大腦的正常運轉(zhuǎn)，這需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，如葡萄糖、磷脂、n-3脂肪酸、維生素等，蔬菜主要有利于補充維生素。在各類維生素中，相比較來說，人體較容易缺乏B族維生素，可以多吃一些西藍(lán)花、甘藍(lán)、紫菜等。但實際上蔬菜中含有的B族維生素同樣有限，各類肝臟、瘦肉、燕麥等全谷類中含量較多。
2.護眼：胡蘿卜素、葉黃素等廣泛存在于各類蔬菜中，其中胡蘿卜素能夠避免暗視野后出現(xiàn)強光對眼睛的傷害，胡蘿卜素的來源包括各種深綠色和紅色蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、青椒、西紅柿等。葉黃素有利于保護兒童視力、改善年齡相關(guān)性黃斑變性，可以多吃一些深綠、黃色蔬菜，如芥藍(lán)、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍等。
本內(nèi)容由山西省人民醫(yī)院 營養(yǎng)科 副主任醫(yī)師 張海娟審核
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對眼睛好的肉類食物？
動物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。
除了吃肉類還可以吃胡蘿卜， 胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。
肉類食物包括：
動物肝臟：富含維生素A，對視力有維持作用，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。
魚肉：富含DHA，對眼球和視網(wǎng)膜有滋潤作用，能改善視力。
此外，雞蛋、羊肉、鴨肉、胡蘿卜、洋蔥等深色蔬菜也富含維生素A，對眼睛有益。
經(jīng)常看電腦可以吃點什么來保護眼睛？
一是設(shè)置休息提醒，上網(wǎng)半個多到一個小時，趴在桌子上休息兩到五分鐘，或者上廁所走動走動，隔窗遠(yuǎn)眺，放松眼睛，緩解疲勞。
二是泡枸杞水，枸杞有養(yǎng)肝明目的作用，不妨平日泡一點枸杞水喝，或者煮粥添加數(shù)粒枸杞，對眼睛有好處。枸杞性溫，容易上火的體質(zhì)要稍微注意。
三是做眼保健操。眼睛疲勞，可以做眼保健操緩解，小學(xué)時代養(yǎng)成的習(xí)慣，能堅持下來是眼睛的一筆財富。
四是用眼藥水。眼睛干澀，可以選擇用眼藥水來緩解。不過用的時候最好咨詢醫(yī)生，選擇適合自己的眼藥水。
五是用緩解視疲勞眼膏。對部分人來說，滴眼藥水可能出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，可以選擇緩解視覺疲勞的眼膏，這類眼膏一般含有中藥成分，部分含有精油成分，外用比較安全。
六是帶防近視眼鏡。防近視眼鏡一種是鏡片能有減弱光刺激效果，有時也被稱作防輻射眼鏡，護目鏡。一種是近視恢復(fù)眼鏡，鏡片依據(jù)物理光學(xué)原理定制，有防止近視，緩解近距離看書上網(wǎng)視覺疲勞的作用。
到此，以上就是小編對于保護眼睛吃蔬菜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于保護眼睛吃蔬菜的4點解答對大家有用。